16 de junho de 2023

A ingestão de frutas diariamente pode contribuir com inúmeros benefícios para a saúde. Ricas em vitaminas, fibras e outros nutrientes, cada uma possui propriedades que podem tornar a vida mais saudável e cheia de energia! Desde prevenir doenças cardiovasculares até aliviar crises de rinite, as frutas são grandes aliadas do nosso organismo. A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo de 400 gramas entre frutas, hortaliças e legumes frescos diariamente. Por isso, tornar o consumo de frutas um hábito possibilita a melhoria da saúde, qualidade de vida e disposição para viver os dias com alegria. Montamos uma lista com 9 benefícios que as frutas trazem para o nosso organismo. Confira e se delicie com as nossas dicas! 1. Diminuição dos níveis de colesterol O colesterol alto pode estar relacionado diretamente aos hábitos alimentares. Algumas frutas conseguem diminuir os níveis do composto no sangue. Segundo a Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo, as frutas vermelhas como morango, acerola, cereja, framboesa e a pitanga, possuem abundância de polifenóis que têm ação antioxidante capaz de reduzir as alterações das LDL, — Lipoproteínas de Baixa Densidade — também conhecidas como "colesterol ruim". As uvas também têm propriedades que melhoram a remoção das partículas de LDL da circulação, facilitando o fluxo sanguíneo. O consumo pode ser de derivados como suco concentrado e vinho tinto — em doses pequenas — e uvas frescas. Além das frutas, existem outros alimentos que ajudam a baixar o colesterol. Uma excelente opção é a realização de consulta com nutricionista, pois esse profissional poderá lhe orientar na melhor forma de se alimentar. 2. Regulação da microbiota intestinal Ter um intestino regulado é fundamental para o nosso bem-estar, além de contribuir para a prevenção de doenças e colaborar com o sistema imunológico. As frutas fibrosas como coco, mamão, ameixa, manga e abacaxi contribuem com o funcionamento do intestino eliminando toxinas e facilitando o trabalho das bactérias que vivem no intestino para digerir os alimentos e monitorar o desenvolvimento de agentes causadores de doenças. 3. Promoção da Hidratação A grande maioria das frutas apresenta grande concentração de água, geralmente em torno de 70%. Algumas, como a melancia, podem ter até 95% de água em sua composição. Consequentemente, consumir frutas ajuda a promover a hidratação do corpo. A Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina, publicou matéria indicando as frutas que ajudam na hidratação do corpo. Veja as 3 com maior concentração de água: Melancia: além de doce e deliciosa, é rica em vitamina A e B6 e fonte de licopeno, um antioxidante que ajuda a prevenir o envelhecimento precoce; Abacaxi: Rico em vitamina C, fibras e minerais, pode chegar a 87% de água em sua composição; Melão: Refrescante e hidratante, ajuda a eliminar as toxinas do corpo pelo seu efeito diurético. Com alto teor de potássio e presença das vitaminas A, C e E. 4. Melhoria na memória As frutas com grande concentração de compostos com efeitos oxidantes como o morango, a uva, o mirtilo e a laranja são recomendadas para a melhoria da memória. Os compostos antioxidantes têm ação anti-inflamatória, combatendo inflamações que podem acelerar o envelhecimento cerebral e acarretar surgimento de doenças cardiovasculares. 5. Reforço do sistema imunológico Quando a imunidade está baixa, os resfriados são contraídos facilmente e trazem junto o cansaço, indisposição etc. O consumo de frutas com alto teor de vitamina C, como a laranja, morango, acerola e limão são ótimos para contribuir na prevenção dos vírus sazonais, como o da gripe. 6. Aumento da sensação de saciedade As frutas são boas opções para lanches entre as refeições, e algumas são realmente ideais para esses momentos por promoverem saciedade mesmo em poucas quantidades, evitando o consumo excessivo de alimentos e suas consequências. Consumir a fruta in natura é sempre a melhor opção para absorver os nutrientes ao máximo e se sentir saciado. O abacate possui uma considerável concentração de gordura, que, assim como as fibras, promovem a saciedade. A banana é outra aliada da saciedade por conter um amido resistente que demora para ser digerido, além de ter potássio, elemento responsável por aliviar cãibras. Tanto o abacate quanto a banana têm alto teor de triptofano, um aminoácido que aumenta a sensação de bem-estar e ajuda a diminuir a vontade de comer doce. 7. Retarda o envelhecimento da pele A vitamina C é um nutriente produtor de colágeno, então as frutas cítricas são aliadas no combate ao envelhecimento. Para aproveitar esse e outros benefícios, consuma frutas como morango, laranja, kiwi, framboesa e jabuticaba. Além dessas, outra boa opção é a uva, pois possui uma substância chamada resveratrol, cuja ação, segundo pesquisas realizada por cientistas da Universidade do Vale do Itajaí, protege as células da pele da oxidação, e ativa a sirtuína, que por sua vez ativa proteínas responsáveis por reparos no DNA. Confira as opções de Vitamina C da Preço Popular. 8. Prevenção da diabetes tipo 2 Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition associou a redução do risco de diabetes tipo 2 ao alto consumo de frutas vermelhas e maçãs e uma dieta rica em frutas e vegetais por conta das antocianinas, uma classe de antioxidantes que também dão cor às frutas. As pessoas que têm diabetes precisam comer frutas que possuam um nível glicêmico baixo e precisam ter um cuidado redobrado com a alimentação. Entre as frutas recomendadas aos diabéticos, está a maçã, que também ajuda a prevenir o tipo 2 da doença. Saiba quais são as frutas que os diabéticos podem comer e que podem ajudar a não agravar a doença, levando uma vida mais tranquila. Confira nossas ofertas de remédios para Diabetes. 9. Reduz o risco de acidentes cardiovasculares As frutas possuem muitos nutrientes eficazes na prevenção de doenças cardiovasculares. As vitaminas A, C e E presentes nas frutas vermelhas e cítricas, ajudam na melhora da circulação sanguínea. Morango, acerola, limão e laranja, e derivados naturais. Nesse sentido, segundo publicação da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o suco de laranja é uma matriz alimentar complexa e tem demonstrado potencial cardioprotetor devido à sua composição e capacidade antioxidante e anti-inflamatória. Veja nossas ofertas de remédios para o coração e problemas cardiovasculares. O consumo diário de frutas é um ótimo hábito para levar uma vida longa e saudável. A Preço Popular está sempre trazendo conteúdos que possam te dar dicas de saúde para levar uma vida mais leve e cheia de energia! Continue acompanhando nossas matérias!

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