As doenças cardiovasculares, popularmente conhecidas como doenças cardíacas, são aquelas que afetam o coração e os vasos sanguíneos.
Essas enfermidades são muito comuns em idosos e devemos ficar atentos aos cuidados necessários para mantermo-nos longe delas.
Confira então nossas dicas de prevenção de doenças cardíacas em idosos! Vamos lá?
Dicas para prevenir doenças cardiovasculares
Alimentação saudável e equilibrada
Uma das melhores formas para prevenir doenças cardiovasculares, em qualquer fase da vida, é ter uma dieta rica e equilibrada.
No entanto, na terceira idade principalmente, é importante incluir hábitos alimentares saudáveis como a ingestão de frutas, verduras, peixes e outros alimentos saudáveis que ajudam a nutrir o corpo vitaminas e minerais necessários. Além disso, é fundamental evitar o excesso de alimentos que contenham muito açúcar, gordura e carnes vermelhas.
Evitar o tabagismo e consumo de bebidas alcoólicas
A prevenção de doenças cardiovasculares inclui ficar longe do cigarro e consumo de bebidas alcoólicas devido a causarem maiores danos ao organismo, além de prejudicar o coração e causarem maiores problemas de saúde, como o câncer.
Atividades Físicas
É essencial a pratica de exercícios físicos em qualquer idade, pois melhora a condição física e mental, melhorando o funcionamento de todos os órgãos, como o coração.
Algumas opções de atividades para os idosos é hidroginástica, caminhada, natação, os quais possuem pouco impacto aos ossos e articulações.
Mas, no geral, o importante é se movimentar com cuidado e ter, no mínimo, 3 dias de atividade física semanalmente.
Realizar exames e consultar periodicamente o médico cardiologista
Uma consulta médica de rotina serve para identificar possíveis problemas de saúde e solicitar alguns exames pelo menos 2 vezes ao ano nesse acompanhamento é possível fazer uma avaliação geral sobre a saúde do idoso. O médico pode avaliar os exames e prescrever medicamentos ou vitaminas que ajudem no fortalecimento do coração.
DICA EXTRA: uso do Ômega 3 no combate a doenças cardiovasculares
Dentre muitas doenças que afetam o coração, a hipertensão arterial e a dislipidemia estão entre as mais comuns. Mas o que são elas?
A hipertensão arterial pode ser considerada uma das principais causas de morbimortalidade e complicações cardiovasculares, sendo por vezes relacionadas com algum tipo de incapacidade física ou hábitos pouco saudáveis.
As dislipidemias também são consideradas relevantes fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os níveis de colesterol são utilizados para avaliar risco cardiovascular, confirmada por evidências de diversas pesquisas e em exames de sangue, proporcionando uma avaliação de tratamento para prevenção da doença cardiovascular.
Na prevenção e no combate a elas, alguns estudos relatam a importância no uso do ômega-3.
Os principais tipos de ômega 3 que beneficiam a saúde cardiovascular são o ácido alfa lipóico, que possui origem vegetal e é encontrado em soja, linhaça e castanha; o ácido eicosapentaenoico (EPA); e o ácido docosahexaenoico (DHA) que, assim como o EPA, possui origem animal, sendo encontrado em peixe oleosos.
Observamos nesses estudos que: a ingestão desse nutriente na forma de suplemento, somado a uma alimentação saudável diária, atividades físicas, não adesão ao tabagismo ou uso de álcool, e realização de check-ups semestrais promovem diminuição nos fatores de risco como hipertensão, dislipidemia, proporcionando que não desenvolva doenças cardiovasculares, bem como auxiliam no tratamento da mesma.
Há benefícios comprovados no uso de ômega-3 e, para avaliar sua eficiência estudos podem ser aprimorados, mas hábitos saudáveis são recomendados pela American Heart Association e Sociedade Brasileira de Cardiologia, pois são fundamentais para manter a saúde cardiovascular.
Agora que você já conhece as principais dicas para se manter longe de doenças cardíacas, confira também nosso artigo sobre a importância de manter uma vida saudável na terceira idade.
