Os exercícios para idosos são importantes para manter o corpo em movimento e melhorar a qualidade de vida. Por esse motivo, é fundamental que as pessoas da terceira idade consigam extrair os impactos positivos das atividades físicas.
Por falar em benefícios, a Secretaria de Saúde do Rio de Janeiro mostra que alguns deles são: melhorar as funções cardíacas e pulmonares, reduzir o risco de quedas, diminuir a gordura corporal, evitar depressão, ajudar manter o cérebro alerta e trabalhar no fortalecimento dos músculos, articulações e ossos.
Atenção: todo o conteúdo aqui é apenas informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte-se com um médico de confiança e um profissional da Educação Física. Além disso, os exercícios devem ser realizados com a supervisão de um professor capacitado.
Aqui, no blog da Preço Popular, você vai encontrar os 9 melhores exercícios para se fazer na terceira idade. Confira!
1. Musculação
A musculação é uma das principais formas de aumentar a resistência muscular dos idosos. Além disso, essa atividade física ajuda a melhorar a postura e aumentar a densidade óssea.
Muitos dos exercícios de musculação envolvem pesos maiores e necessitam de maior condicionamento físico, por isso, é importante começar aos poucos.
Cuidar da saúde é muito importante em todas as idades, não é mesmo? Os exercícios físicos para idosos são uma maneira de fazer isso. Outra forma é conhecer dicas para combater o intestino preso!
2. Natação
A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade. Ela e o próximo tópico da nossa lista têm tudo a ver. Acompanhe a leitura para entender sobre os dois.
Seus benefícios principais são: alongar e fortalecer os músculos e articulações. O melhor de tudo é que isso acontece praticamente sem impactos.
Outro ponto positivo da natação na terceira idade é que os riscos de lesões são baixos, quando acompanhado pelo profissional qualificado. Além disso, nunca é tarde para se aprender a nadar e iniciar as atividades físicas.
A natação melhora a capacidade cognitiva e a capacidade cardiovascular, atua na proteção dos ossos e na coordenação motora e diminui a ansiedade. Combinada com alimentos bons para o coração, diminui o risco de diabetes e hipertensão.
Lembre-se de realizar essa atividade junto de um profissional da Educação Física capacitado para evitar o risco de acidentes dentro da piscina.
3. Hidroginástica
A hidroginástica é composta de exercícios físicos específicos, que são feitos dentro da água. Com isso, ela melhora o relaxamento das articulações, alivia dores e aumenta a força e a resistência corporal.
Veja outros benefícios desse exercício físico para a terceira idade:
- Melhora da circulação;
- Melhora da respiração;
- Fortalecimento dos músculos e ossos;
- Auxilia na perda de peso;
- Melhora a flexibilidade;
- Aumento da coordenação motora;
- Prevenção de doenças cardiovasculares;
- E mais!
A melhor forma de iniciar a hidroginástica é fazê-la em uma academia especializada. Com isso, é possível melhorar, inclusive, o bem-estar. Afinal, ela promoverá a socialização com os colegas de turma, por exemplo.
4. Caminhada
As caminhadas são aqueles exercícios físicos que podem ser iniciados praticamente a qualquer momento, porém é importante verificar com o médico e educador físico se não possui restrições. Ela ajuda a promover o convívio social, fortalecer a musculatura e as articulações, além de melhorar o ritmo do coração.
O ideal é que esse exercício seja feito ao ar livre e, para isso, não se esqueça de levar um protetor solar.
Outro ponto de atenção é com relação à postura e o ritmo das passadas. Quando se fala na caminhada como exercício, é preciso manter a cabeça elevada, as costas e ombros eretos.
Além disso, deve-se usar tênis e roupas próprias para essa prática. Lembre-se que a atividade física é diferente de uma ida ao mercado, por exemplo –porém, elas podem ser combinadas.
A melhor forma de iniciar é fazer caminhadas em ritmo leve durante 30 a 60 minutos, em duas ou três vezes na semana. Além disso, antes e depois de iniciar essa atividade é importante se alongar bem. Nós vamos falar disso daqui a pouco.
5. Andar de bicicleta
O ato de pedalar é uma ótima forma de exercitar os músculos e as articulações sem que haja impactos. Em específico, são trabalhados: joelhos, tornozelos e quadril. Ajuda a fortalecer os músculos das pernas e o abdômen.
Assim como na caminhada, é importante usar roupas adequadas para essa prática. Além disso, os equipamentos de segurança – como capacetes, luvas e luzes – são indispensáveis! Lembre-se de usar uma bicicleta adequada para o tamanho, também.
A seguir você vai ver o que deve fazer antes de iniciar qualquer prática esportiva: os alongamentos.
6. Alongamentos
Seja para o aumento da flexibilidade, circulação ou amplitude dos movimentos, os alongamentos são essenciais. Além disso, esses são os melhores exercícios que idosos podem fazer em casa, os quais podem ser feitos com ou sem equipamentos específicos.
Os alongamentos para idosos são cruciais para serem feitos antes e depois de qualquer movimento corporal. Seja um exercício ou algo corriqueiro do cotidiano. Eles ajudam a evitar lesões e aquecer a musculatura antes das atividades físicas.
Atenção: apenas um profissional da Educação Física ou Fisioterapia capacitado é capaz de indicar os alongamentos específicos para cada indivíduo. Essas atividades devem ser realizadas sob a supervisão.
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7. Dança
A dança é um exercício que trabalha o corpo e a mente. Afinal, ela ajuda a melhorar a coordenação motora e o equilíbrio. Nesse caso, há duas opções principais: a primeira delas é dançar em casa, uma música já conhecida, seguindo uma coreografia da internet.
Outra opção é recorrer a uma academia de dança. Nela, as coreografias são ensinadas e acompanhadas pelo instrutor habilitado.
Aproveite para chacoalhar o esqueleto junto com os netos. Que tal fazer aquela dancinha famosa nas redes sociais junto com eles?
8. Pilates
O pilates é um conjunto de exercícios pensados para melhorar o controle do corpo e a conexão com a mente. Com isso, espera-se melhorar as condições patológicas e promover um aumento na qualidade de vida de seus praticantes.
Por ser uma atividade de baixo impacto, o pilates é indicado para todas as idades. No caso de um exercício para a terceira idade, essa prática será ainda mais proveitosa, porque pode recuperar a flexibilidade dos músculos e auxiliar no alívio de dores.
Além disso, essa atividade física ajuda a melhorar a postura e aliviar o estresse. O pilates precisa ser realizado em uma academia especializada e com o acompanhamento de um profissional capacitado.
9. Yoga
O yoga une exercícios de força, respiração e equilíbrio com meditações. Por isso, ele é a escolha perfeita para quem quer unir e exercitar o corpo e a mente. Além disso, a prática melhora a postura, a estabilidade e a flexibilidade corporal.
Por fim, praticar o yoga da maneira correta pode melhorar o convívio social, aumentar a sensação de bem-estar e diminuir o estresse. Muitas pessoas, inclusive, optam por fazer essa atividade no início do dia para ter mais disposição.
Existem diversas opções de práticas esportivas para os idosos. Elas vão desde atividades ao ar livre, como a caminhada e o ciclismo, até exercícios que podem ser feitos dentro de casa, como alongamentos e yoga.
Contudo, é importante se consultar com o médico de confiança para avaliação, antes de iniciar os exercícios.
A melhora da saúde e qualidade de vida depende de outros fatores além da atividade física. A alimentação, as vitaminas e os minerais ingeridos são alguns deles.
Ou seja, é fundamental conhecer mais sobre os benefícios e potencialidades de cada nutriente. Por isso, veja quais são os principais benefícios do magnésio!
