Você já deve ter ouvido falar que as frutas aumentam a imunidade, não é mesmo? Várias delas têm atributos que ajudam mais ainda a manter o nosso corpo saudável por meio do fortalecimento do nosso principal sistema de combate contra microorganismos nocivos.
Ou seja, são alimentos fundamentais para quem quer ter uma alimentação completa e saudável.
As frutas cítricas, em especial, são as que mais ajudam a melhorar todo o sistema imunológico. Veja a lista completa:
Lista de frutas que aumentam a imunidade
1. Laranja
A laranja é uma das frutas mais conhecidas do Brasil. Ela é rica em vitamina C, que ajuda a manter a imunidade lá em cima. Além disso, essa fruta ajuda a reduzir o risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC) em mulheres e reduz o colesterol. Tudo de bom, não é mesmo?
2. Limão
Ainda na mesma família, temos o limão. Essa é outra fruta rica em vitamina C que é muito usada como tempero. Mas por que não fazer limonadas, shakes, smoothies e sucos com ela?
Ela é perfeita para quem quer aumentar a imunidade. O primo verde da laranja vai te ajudar a reduzir o risco de doenças respiratórias e ajuda a deixar a pele saudável, que vai melhorar sua rotina de skin care!
3. Abacaxi
Cuidar da imunidade não é “descascar um abacaxi”. Basta comer essa fruta regularmente.
Ele também é rico em vitamina C e melhora a digestão dos alimentos.
Além de tudo, o abacaxi tem propriedades anti-inflamatórias e é uma das frutas que diabético pode comer!
4. Romã
As pessoas comem romã na virada do ano por diversos motivos. Além da simpatia de réveillon, essa fruta ajuda a melhorar a imunidade.
Ou seja, para ter saúde, é ideal consumi-la durante o ano todo. Suas sementes são ricas em vitaminas e antioxidantes, os quais ajudam a melhorar a pele e a imunidade.
A romã ajuda a controlar o colesterol, a pressão, a glicemia e muitos outros males. Além disso, eles são fonte de ferro, zinco, magnésio, cálcio e vitamina C.
5. Manga
Consumir manga é uma boa forma de prevenir inflamações. Afinal, ela é uma ótima fonte de vitamina A. Outro ponto positivo é o fato de que essa fruta é rica em fibras que pode ajudar no combate ao intestino preso.
Tudo isso vai contribuir diretamente no aumento da imunidade.
6. Kiwi
Chegamos num ponto polêmico do nosso post. O kiwi é aquela fruta 8 ou 80: há quem ame e há quem está errado o odeie. Essa fruta é uma ótima fonte de vitaminas C e K, que ajudam a imunidade e melhoram a qualidade da pele.
Evidências de um estudo da Universidade de Medicina de Taipei, mostram que o Kiwi ajuda a melhorar a qualidade do sono e auxilia no combate à insônia. Além disso, ele ajuda no controle da pressão arterial e é rico em potássio, que ajuda a prevenir câimbras.
7. Morango
O morango é sempre uma ótima escolha, já que pode ser usado em doces, sucos, geleias, bolos, sorvetes e muitas outras receitas. Devido aos seus nutrientes, essa fruta ajuda a melhorar a imunidade, combater a anemia e muito mais.
As frutas vermelhas, como o morango, têm vários benefícios. Por exemplo, elas são uns dos bons alimentos para o coração!
8. Mexerica
Assim como os dois primeiros itens da nossa lista, a mexerica — ou bergamota — é rica em vitamina C. A qual estimula o aumento imunidade do organismo.
Lembre-se que você pode consumir todas as frutas que são “irmãs” da mexerica. Por exemplo, a tangerina e poncã.
E, então, gostou da nossa lista? Agora é hora de preparar a lista de compras e fazer a feira da semana!
Antes de sair, nós sabemos que você se preocupa com a sua saúde. Por isso, que tal ver como um mineral pode ajudar a melhorar seu bem-estar? Veja nosso post com os benefícios do magnésio e tenha mais qualidade de vida!
