Quando o assunto é cuidar da saúde e bem-estar, a melhor alternativa é prevenir. Seguindo essa linha de pensamento, é fundamental manter uma rotina com hábitos saudáveis que ajudem a aumentar a imunidade. Afinal, o sistema imunológico atua diretamente na defesa do seu organismo.
Em geral, manter a imunidade exige uma série de cuidados que envolvem: exames médicos; aplicação de suplementos que repõem os nutrientes faltantes no corpo e outros.
Neste post em específico, vamos mostrar hábitos do seu dia a dia que podem influenciar no seu sistema imunológico. A intenção é que você consiga iniciar uma vida mais saudável com a nossa ajuda e depois, caso necessário, busque ajuda de um profissional. Continue sua leitura e veja como aumentar a imunidade!
1. Não fume
O tabagismo é um dos piores agentes contra a sua imunidade, sabia? Um estudo realizado por estudantes da Universidade Federal da Paraíba (UFPB) explica o motivo. Segundo os pesquisadores, a fumaça do cigarro reduz a quantidade de células ciliares do trato respiratório, logo, prejudicam diretamente no funcionamento do pulmão.
Além disso, eles também apontam que a porção de fumaça reduz a produção do Fator de Necrose Tumoral Alfa, agente significativo do sistema imunológico de um organismo.
Bom, com essas informações podemos perceber o quão importante é evitar o excesso do tabagismo no cotidiano. Inclusive, esse ato vai muito além do autocuidado, afinal, colabora com todos que estão ao seu redor e, de uma forma ou outra, estão se transformando em fumantes passivos.
2. Evite bebidas alcoólicas
Durante a pandemia da COVID-19, o álcool foi um dos principais assuntos entre as instituições de saúde. Isso porque, foi notório como o consumo aumentou durante o isolamento social. Com isso, casos de Síndrome Respiratória Aguda Grave — além do covid — aumentaram gradativamente.
Com esse resultado em um efeito dominó, vale ressaltarmos que o álcool possui efeitos imediatos (agudos) e a longo prazo (crônicos). Ou seja, ele age enquanto você não percebe e nem dá a devida atenção para o seu corpo.
Nada legal, não é? Porém, isso não significa que você precise cortar o álcool de vez da sua vida. Apenas, tome com moderação!
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3. Mantenha uma boa alimentação
O sistema imunológico está ligado diretamente com os alimentos e nutrientes que você consome em sua alimentação. Eles são os responsáveis por suprir as necessidades do organismo e fornecer energia extra para o corpo. Por esse motivo, manter uma dieta balanceada é fundamental para a sua saúde e bem-estar.
Pensando nisso, a Preço Popular montou uma tabela exclusiva, com alimentos que não podem faltar em seu cardápio. Confira qual a fonte de vitamina e os benefícios de cada um!
Alimentos que ajudam a aumentar a imunidade |
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Vitaminas e Nutrientes | Função e benefícios para o organismo | Fonte de alimento |
Zinco | Auxilia no desenvolvimento das células imunológicas. |
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Vitamina A | Responsável pela produção das células de defesas do sistema imune. |
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Vitamina D | Produz as proteínas que auxiliam no funcionamento do sistema imunológico e, além disso, aumenta a autoestima (linkar aqui) e confiança. |
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Vitamina E | Aumenta a quantidade de células de defesa no organismo. |
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Ômega 3 | Evita e controla as inflamações bacterianas. |
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Deu para notar, não é? Todos esses ingredientes podem ser encontrados facilmente em uma feira, loja de produtos orgânicos ou supermercado.
Inclusive, eles não auxiliam apenas na imunidade, mas também melhoram a aparência do cabelo e pele. Isso claro, quando acompanhados de um tratamento capilar e skincare adequado.
4. Faça atividades físicas com frequência
Recentemente, a Organização Mundial da Saúde(OMS) lançou uma cartilha com diretrizes para atividade física e comportamento sedentário em jovens, adolescentes e adultos. No documento, a instituição aponta que a prática de exercícios físicos faz bem para o coração, corpo e mente, logo, influenciando no sistema imunológico.
Para que esses benefícios sejam alcançados, a OMS recomenda uma média de 150 a 300 minutos semanais de atividade física. Por dia, esse valor varia entre 20 a 40 minutos e pode ser gasto com uma pequena caminhada, aula aeróbica ou jump, por exemplo.
5. Tenha uma boa noite de sono
Você sabia que o sono pode influenciar na sua imunidade? O Instituto do Sono explica que, há uma relação recíproca entre o sistema imunológico e o sono: assim como a baixa imunidade pode prejudicar o seu sono, deixar de dormir pode influenciar no sistema imune.
Por esse motivo, é fundamental que você durma, ao menos, oito horas por dia. Com isso, vale destacar que, caso esteja com dificuldade para dormir, é necessário consultar um profissional da saúde para uma prescrição médica.
Esses são os primeiros passos para cuidar da sua saúde, bem-estar e imunidade. Agora, chegou o momento de partir para uma nova etapa.
Continue no blog da Preço Popular e saiba como cuidar e baixar o seu colesterol!