Contrações musculares involuntárias seguidas por uma dor intensa – isso te lembra alguma coisa? Se você pensou na famosa cãibra, acertou!
Normalmente, as cãibras são repentinas, aparecendo e sumindo em minutos. Porém, o incômodo que elas causam parece durar uma eternidade, não é mesmo?
Se você não sabe como fazer a cãibra passar rápido, confira 3 dicas para aliviar a dor inesperada!
Dicas para aliviar câimbra rapidamente
1. Faça alongamentos
A primeira opção é alongar com delicadeza a região afetada. Se você está com contrações nos membros inferiores, estique a perna.
Já viu os atletas se deitarem no chão e alguém empurrar o calcanhar? É isso que deve ser feito. Se você estiver sozinho, fique em pé e aplique peso sobre a área.
Se não conseguir ficar em pé, sente-se, estique a perna e puxe os pés para trás com as mãos.
2. Massageie a região
Se o alongamento não deu certo, massageie a região acometida. Você pode realizar movimentos circulares para voltar a musculatura à normalidade.
3. Esquente o local da cãibra
O calor é um dos responsáveis por promover o relaxamento da musculatura. Então, se você está sofrendo com contrações constantes, mantenha a região aquecida.
O que leva uma pessoa a ter cãibra?
Certo, agora que passou a sua contração muscular involuntária, você pode saber um pouco mais sobre a condição. Confira quais são os facilitadores das cãibras!
1. Sobrecarga muscular
A causa mais comum da condição está ligada à sobrecarga muscular. A fadiga é ocasionada pelo esforço físico exacerbado, resultando em dores, fraquezas, diminuição de performance e cãibras.
A exaustão muscular normalmente ocorre nos membros inferiores, porém, ocasionalmente pode ser manifestada nas mãos, nos braços e no pescoço, uma vez que a realização de atividades por longos períodos de tempo na mesma posição pode também ser uma das causas.
2. Desidratação
A água é tão importante que dependemos dela até mesmo para não ter cãibras. Durante as atividades físicas, o organismo utiliza a água para manter a regulação da temperatura corporal e para o transporte de energia.
O aumento da temperatura corporal durante o exercício físico favorece a desidratação, podendo ocasionar a fadiga que como vimos anteriormente, é uma das causas das cãibras.
A água também facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e tendões. Portanto, a falta de água deixa-os mais sujeitos aos espasmos.
3. Má circulação
Problemas no sistema circulatório também podem ser um dos causadores das cãibras, sabia?
Ao diminuir a passagem sanguínea, os músculos recebem menos quantidades de oxigênio. E como consequência da condição, ocorre o espasmo.
Geralmente, a cãibra ocasionada pela má circulação é manifestada nas pernas, principalmente nas panturrilhas – conhecida como o segundo coração do corpo.
4. Déficit de sais minerais
Potássio, cálcio ou magnésio são elementos essenciais na contração e relaxamento muscular e a falta deles pode ser uma das causadoras da cãibra.
A deficiência dos sais minerais pode ser ocasionada por uma dieta desequilibrada ou pelo uso de alguns medicamentos, como diuréticos, que elevam a perda de potássio.
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5. Medicamentos
Até mesmo os medicamentes podem ser os causadores de contrações involuntárias. Como sabemos, praticamente todos eles causam efeitos colaterais, certo?!
Alguns deles, como a Furosemida, podem facilitar a desidratação do organismo, viabilizando as cãibras. Além de medicamentes como diuréticos, remédios de hipertensão, broncodilatadores e remédios para controlar o colesterol.
Veja como reduzir os níveis de colesterol apenas com a alimentação!
6. Gravidez
As gestantes também sofrem com as contrações involuntárias.
Durante a gestação, o corpo da mulher passa por diversas modificações, a circulação sanguínea se torna mais lenta em decorrência das alterações metabólicas, a mulher ganha mais peso e começam aparecer inchaços nas pernas e pés, principalmente no 2º trimestre.
Já no último trimestre, o feto precisa de mais cálcio para a formação dos ossos, fazendo com que os níveis de cálcio da mamãe diminuam. Tudo isso propicia o aparecimento das cãibras.
Além das causas citadas, existem outras, como diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas e desequilíbrios hormonais. É essencial consultar um médico para avaliar o motivo por trás das cãibras!
Dicas de como evitar a câimbra
Depois de saber como fazer para aliviar as cãibras e conhecer as causas, é interessante saber como evitar a condição, certo? Portanto, veja algumas ações que podem reduzir a ocorrência das contrações involuntárias.
Conheça o seu limite
Como a sobrecarga é a causa mais comum das contrações, uma dica fundamental é conhecer os limites do seu organismo.
Sabe a frase “tudo em excesso faz mal”? Então, ela se encaixa perfeitamente aqui.
As atividades físicas são fundamentais para aprimorar a qualidade de vida, porém, quando praticada demasiadamente, o efeito é contrário, você estará machucando o músculo ao invés de fortalecê-lo.
Hidratação é fundamental
Se a desidratação também é uma das principais causas da cãibra, é importante manter-se hidratado. Isso não quer dizer que você precise carregar uma garrafa de água com você para todos os lugares – apesar de ser uma ótima ideia.
É possível se hidratar por meio da alimentação. As frutas são perfeitas para isso, como a melancia que é composta por 90% de água, além de ser rica em vitamina C e licopeno, um composto vegetal com propriedades antioxidantes.
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