Para algumas mulheres, a cólica menstrual pode deixar incapaz de fazer coisas básicas do dia. Isso, com certeza, impactará na qualidade de vida de cada uma. Para reduzir — e até eliminar — essas dores, você pode recorrer a métodos simples, práticos e naturais. Ou seja, são aqueles que não têm contraindicação.
As dores menstruais são uma dor recorrente na sua vida? Então, fique neste post e veja 10 dicas de como aliviar a cólica com métodos práticos e eficientes!
Como diminuir as cólicas?
1. Faça compressa quente
Começamos a nossa lista com o clássico na hora de evitar as cólicas: a compressa quente. Aplicar calor local ajuda a aliviar e até prevenir as dores. Isso acontece porque a temperatura mais alta estimula o fluxo sanguíneo na região, o que, consequentemente, diminui as dores.
Essa é uma das principais dicas de saúde que muita gente já recebeu, não é mesmo? Por ser tão comum, as formas de executá-la variam entre cada pessoa e você decide a que for mais confortável para si. Por exemplo, é possível usar um pano com água quente, bolsas térmicas e até a água do chuveiro!
2. Recorra às massagens
As massagens locais aliviam dores leves, moderadas e intensas. Para isso, não é preciso recorrer a um profissional da área toda vez que precisar diminuir o desconforto. É possível fazê-la sozinha e, sobretudo, combinar com a compressa quente.
A técnica de massagem para aliviar a cólica é simples: na região abaixo do umbigo, faça movimentos circulares, no sentido horário, começando na parte inferior do abdômen do lado direito até a parte inferior do lado esquerdo.
3. Cuide da alimentação
Quem diria que a alimentação poderia influenciar também nas cólicas menstruais, não é mesmo? Existem várias correntes que determinam qual é a mais efetiva para diminuir as dores. Por exemplo, uma delas é a alimentação com pouca gordura e sódio e consumo de leite e cálcio.
Outros minerais são importantes para quem quer diminuir cólicas. Por exemplo, um dos principais benefícios do magnésio é a ação relaxante muscular, que vai atuar diretamente na redução das dores das cólicas.
4. Não fume
Parar de fumar traz inúmeros benefícios para a sua saúde. Eles são a curto, médio e, principalmente, a longo prazo. O cigarro é um — vasoconstritor — diminui o diâmetro dos vasos sanguíneos — levando à baixa oxigenação dos tecidos do útero e aumenta a intensidade das dores. Então, faça um bem para você e largue o tabaco, vaporizadores, narguilés e afins!
Outro ponto positivo de largar o cigarro é que isso pode ajudar a aliviar a gastrite muito mais rápido!
5. Descanse bem
Antes de você pensar “como vou descansar se estou com muitas dores?”, volte algumas dicas e leia sobre as massagens e a compressa quente.
O descanso é fundamental para diminuir a tensão sobre a musculatura e terminações nervosas. Então, reduzir o estresse vai te ajudar a diminuir as dores!
Se tiver a oportunidade, dê um tempo para si mesma, desacelere e faça o que gosta. Além disso, tente ter uma boa noite de sono, porque nessa hora o organismo vai restabelecer o equilíbrio.
Além de tudo, dormir bem e descansar corretamente, é fundamental para quem quer diminuir as olheiras!
6. Escalde os pés
Lembra que o primeiro item desta lista foi a compressa local? Então, a ideia de escaldar os pés é a mesma. Inclusive, há quem mantenha esse hábito de maneira recorrente. De qualquer forma, a água quente nos pés ajuda na circulação e irrigação sanguínea no corpo.
Então, coloque água de 37°C a 38°C em uma bacia e deixe os pés lá por alguns minutos ou até a temperatura chegar próxima a ambiente. Lembre-se de que ela deve ficar até a altura do tornozelo, aproximadamente.
Caso queira deixar seu escalda pés mais confortável e sofisticado, coloque ervas aromáticas e óleo essencial. Outra opção é colocar bolas de gude para estimular a planta do pé.
7. Estimule eletricamente
A eletroestimulação pode ser feita em clínicas de fisioterapia ou em casa, dentro das devidas proporções. Especificamente no que é bom para cólica, é importante recorrer à estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) que auxilia no alívio dos incômodos das cólicas menstruais.
Está gostando deste post? Nós temos muito mais conteúdos que podem tirar suas dúvidas sobre a sua saúde íntima. Por exemplo, confira o post no qual explicamos se é normal menstruar duas vezes ao mês!
8. Faça exercícios físicos
Os exercícios físicos são muito importantes para melhorar a qualidade de vida e a dor no período menstrual.
Além disso, lembre-se de que atividades comuns do dia a dia como ir para o trabalho, limpar a casa, caminhar com o cachorro etc., não devem ser considerados exercícios físicos. O ideal é separar um tempo para movimentar o corpo de verdade!
9. Aposte na acupuntura
A acupuntura é uma forma de aliviar dores locais. Ela pode ser usada de modo a eliminar os desconfortos imediatamente ou serem relacionadas com um tratamento para a prevenção das cólicas! Para isso, procure um especialista e ele analisará o seu caso e a sua necessidade.
Além do alívio das dores menstruais, a acupuntura tem diversos outros benefícios. Por exemplo, ela pode diminuir o bruxismo.
10. Use terapias alternativas
Já que estamos falando de métodos sem contraindicação, não podemos esquecer das terapias alternativas, não é mesmo? Elas servem como complemento para tratamentos tradicionais e atuam como um alívio na dor.
Algumas delas, inclusive, tem até respaldo científico, como acontece com a acupuntura e a fitoterapia.
Além disso, se você está com muitas dores, os métodos que não são da medicina tradicional podem te ajudar muito. Algumas das terapias alternativas, inclusive, são ofertadas pelo SUS!
Saber como aliviar a cólica com métodos caseiros é importante para não se automedicar. Por esse motivo, siga as dicas deste post e dê adeus aos desconfortos que podem te incapacitar. Esses métodos vão te dar muito mais qualidade de vida e, claro, reduzir as dores!
Por falar em qualidade de vida, o autocuidado é um ponto muito importante. Dessa maneira, aprenda como organizar uma rotina de skincare para ter um tempo para si mesma!
