Elaborar uma dieta rica em nutrientes é o que todos nós desejamos para uma vida mais saudável e equilibrada.
Inclusive, entre elas, o segredo está em conhecer quais são as frutas mais nutritivas, isso porque elas contribuem na prevenção de doenças cardiovasculares, Alzheimer e retardam os sinais de envelhecimento.
E o melhor de tudo é que moramos em um lugar tropical em que temos à disposição uma infinidade de opções e ótimos preços. Inclusive, você sabia que países como o Japão, frutas como o melão são vistas como presentes e só consumidas em dias especiais por serem tão caras?
Então, o que está esperando? Desfrute do privilégio de ter as frutas mais nutritivas no Brasil e conheça as principais agora mesmo neste artigo!
Abacate
Sinônimo de versatilidade, o abacate é uma das frutas mais nutritivas que encontramos no Brasil, exemplo perfeito, que pode ser preparado tanto em pratos salgados como doces.
Além disso, não podemos deixar de citar que ele é rico em folato — uma vitamina do complexo B extremamente importante para um bom funcionamento do cérebro, bem como para as grávidas, pois contribui para uma gestação saudável.
Por fim, não podemos deixar de mencionar as gorduras boas, compostas pelas monoinsaturadas, que atuam na diminuição do colesterol ruim (LDL) sem prejudicar o colesterol saudável (HDL).
Abacaxi
Quem não ama o abacaxi? Fruta refrescante e símbolo do nosso clima tropical, essa é uma das frutas mais nutritivas, rica em vitaminas essenciais, como A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, além de minerais como manganês, magnésio e potássio.
Além disso, ele possui uma substância ativa extremamente benéfica conhecida como bromelina.
Ademais, ela é excelente para melhorar a digestão e contribuir para a melhor absorção de nutrientes, sendo a opção perfeita de fruta para preparar aquele suco geladinho no pós-almoço.
Banana
É quase impossível você não encontrar banana na casa de qualquer amante de atividades físicas. Quem nunca ouviu falar que essa fruta é perfeita para fazer passar as cãibras?
Afinal, o segredo está na sua composição — ela é rica em potássio, sódio, cálcio e magnésio, que contribui na reposição e acelera a recuperação do metabolismo celular. Assim, os músculos não ficam fatigados por muito tempo.
Inclusive, ela é tão versátil que pode ser usada até mesmo para auxiliar no processo de emagrecimento, pois é rica em fibras, que são importantes para manter o nível de saciedade por mais tempo.
Laranja
Engana-se quem acha que a laranja só é referência na prevenção à gripe, por conta de sua alta quantidade de vitamina C. A verdade é que ela é uma das frutas mais nutritivas, perfeita para quem deseja retardar o envelhecimento.
Isso porque ela é rica em betacaroteno, como a vitamina A, atuando como antioxidante e anti-inflamatório. Além disso, também mantém a saúde dos cabelos e proporciona ao corpo a defesa contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele. Além disso, essa fruta é ideal para o tratamento contra a diabetes.
Maçã
A maçã é considerada a fruta dos deuses por ser tão benéfica. Ela é um tesouro químico que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue, devido às suas fibras solúveis.
Em suma, sua composição contém polifenóis que possuem propriedades antioxidantes, ajudando a diminuir a pressão arterial.
Os nutrientes desta fruta são bem diversos, pois oferece vitaminas do complexo B e C, sais minerais, fibras e a quercetina, um forte antioxidante.
Melancia
Refrescante e perfeita para saborear em dias quentes, a melancia é uma das frutas mais nutritivas e incríveis da nossa lista.
Isso porque ela contém citrulina, um aminoácido que contribui para elevar os níveis de óxido nítrico no corpo, abrindo os vasos sanguíneos e diminuindo a pressão arterial.
Além disso, essa fruta também oferece alívio às dores musculares depois dos exercícios, sendo a vitamina C e A responsáveis pela síntese de colágeno e regulação celular, contribuindo, desta forma, para uma pele e cabelos saudáveis.
E não para por aí! Consumi-la regularmente traz benefícios anti-inflamatórios que se encarregam de inibir a oxidação do colesterol LDL e auxilia na prevenção do câncer.
Melão
Como citamos inicialmente, não é à toa que o melão é considerado um verdadeiro presente e usado em dias especiais nos países asiáticos — ele é rico em vitamina A e C e regulariza a pressão arterial, devido ao seu alto teor de potássio.
Ademais, ele ajuda a emagrecer, uma vez que é pouco calórico, facilitando dietas hipocalóricas. Por fim, ele é o melhor amigo da saúde da pele devido aos seus nutrientes antioxidantes.
Morango
Uma das frutas mais nutritivas e famosas do mundo, o morango é uma das opções com mais antioxidantes, pois contém antocianinas e ácido elágico, permitindo ao organismo muitos benefícios, como a luta contra o envelhecimento da pele, a prevenção de doenças cardiovasculares, melhora da capacidade mental, redução de risco de câncer e controle de inflamações.
Pera
Essa fruta é chave para maior fortalecimento dos ossos. A vitamina K, o fósforo, o cálcio, o manganês e o cobre presentes na pera são cruciais para o bom funcionamento e regeneração óssea.
Portanto, quem deseja se proteger de doenças como a artrite, a artrose e a osteoporose deve adicionar a fruta à sua dieta para evitar a falta desses nutrientes.
Romã
A romã possui benefícios incríveis para a saúde. Esta fruta é repleta de vitaminas C, K, do complexo B e conta com fibras e ácido fólico, componentes que ajudam a reforçar o sistema imunológico. Além disso, há ainda a presença de antioxidantes, que servem para proteger o organismo dos danos provocados por radicais livres.
Uva
A uva é perfeita para prevenir problemas cardiovasculares. Além disso, pela grande quantidade de nutrientes, como a vitamina K, elas contribuem para a coagulação sanguínea, para o aumento da resistência das artérias e para a diminuição dos níveis de colesterol ruim.
Por isso, prevenir é imprescindível. Além disso, as uvas são uma ótima fonte de potássio, mineral que auxilia a contrabalancear o sódio, o qual é considerado um dos principais inimigos da pressão arterial. Por esta razão, ingeri-las pode ser uma excelente terapia para amenizar problemas de pressão.
Essa foi a nossa lista das frutas mais nutritivas para você tomar como nota. Portanto, já as adicione em sua dieta e usufrua do privilégio de morar em um país tropical com tantas opções.
Está em busca de elaborar uma dieta mais saudável e completa? Saiba já como baixar o colesterol com 10 alimentos saudáveis.
