Em um mundo cada vez mais consciente da importância de hábitos saudáveis, encontrar maneiras de melhorar a rotina diária é fundamental para alcançar um estilo de vida mais equilibrado.
Seja você um novato em busca de mudanças simples ou alguém que busca aprimorar sua abordagem atual, este guia oferece dicas práticas e acessíveis para começar a melhorar sua rotina saudável hoje mesmo.
Descubra estratégias testadas e aprovadas que podem impulsionar sua energia, aumentar sua produtividade e promover um bem-estar duradouro. Prepare-se para dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e plena. Vamos lá?
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Acorde bem
O primeiro passo para ter uma rotina saudável de sucesso é ter um horário certo para acordar todos os dias, ou, pelo menos, dormir a mesma quantidade de horas todas as noites.
Acordar sempre no mesmo horário é uma ótima dica para que você possa se planejar e levar o seu dia com calma, evitando muito estresse, afinal, quem acorda atrasado dificilmente consegue ficar de bom humor.
Se você se planeja, pode acordar com calma, se dedicar ao dia, apreciando cada momento, sem ocupar a mente com assuntos que naquele momento você não pode resolver.
Começar o dia com calma promove a paz de espírito, condição importante para enfrentar os desafios do dia-a-dia.
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Se hidrate
Segundo artigo publicado na revista AbcMed, o consumo de água produz vários benefícios ao organismo:
- Ajuda no funcionamento do cérebro;
- Estimula a eliminação de resíduos e nutrientes desnecessários através da urina;
- Colabora na dissolução dos nutrientes a serem absorvidos e transportados pelo sangue para as células do corpo;
- Conserva a elasticidade e a tonicidade da pele;
- Atua como lubrificante para músculos e articulações.
Porém, o artigo indica que o consumo excessivo de água pode ser prejudicial, pois o organismo pode acabar eliminando sais minerais no excesso de urina, além de fazer os rins trabalharem sem necessidade. O ideal é beber 0,35ml de água por quilo de peso corporal. Muito além disso, pode causar problemas.
Se você consome bastante água, mas não acha que urina o suficiente, sente falta de ar, inchaço ou formigamentos, fique atento, podem ser sintomas da retenção de líquidos.
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Tome um café da manhã saudável
O café da manhã é uma refeição muito importante, pois o corpo já está a um bom tempo sem receber nutrientes. Segundo artigo publicado por um nutricionista na Universidade Federal de Goiás, durante o sono, somos sustentados por nossas reservas corporais de nutrientes, e, a cada hora de sono, o corpo consome cerca de 30 a 60 kcal.
Um café da manhã harmonioso, com nutrientes e uma dose de energia, fornece o que o nosso corpo precisa para ter disposição para o trabalho, exercícios, estudos etc.
No mesmo artigo citado acima, o especialista aponta que iniciar o dia sem uma refeição adequada pode promover uma redução de até 30% no rendimento em suas atividades durante o dia. Por isso, procure planejar e preparar com calma o seu café da manhã, afinal, ele pode ajudar a fazer seu dia render ainda mais.
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Pratique exercícios
A prática de exercícios físicos traz muitos benefícios para a saúde, e se incluídos na rotina, serão um fator muito motivador para que você persista com todas as outras dicas.
Isso porque a prática de exercícios físicos promove o bem-estar pelo movimento do corpo, contato social, relaxamento da mente e outros benefícios importantes para ter uma rotina saudável.
A prática de exercícios não precisa ser de alta intensidade. Uma caminhada depois do café da manhã ou no fim da tarde é um ótimo começo, o importante é não ficar parada!
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Respire e esteja presente
A respiração é o fundamento da vida, e muitas vezes a atenção com ela é deixada de lado. Porém, se for praticada com consciência alguns minutos por dia, ela pode ser um fator determinante para a saúde de qualquer pessoa.
Segundo artigo publicado pela Secretaria de Saúde do estado do Ceará, os exercícios respiratórios ajudam na prevenção de doenças e infecções pulmonares. O artigo ainda cita que a respiração consciente tem relação com o estado emocional, podendo induzir a calma em situações tensas e estressantes, promovendo o relaxamento muscular e a concentração, e diminuindo o estresse, a ansiedade e a depressão.
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Equilibre o seu almoço
O almoço é considerado por muitas pessoas a refeição mais importante do dia, e de fato, se for bem equilibrada, pode ser um fator primordial para o bom desempenho do organismo.
Segundo publicação da Associação Saúde da Família, um almoço saudável e balanceado deve incluir três grupos de alimentos: proteína magra, carboidratos de grãos integrais e vegetais frescos. Metade deve ser de vegetais e frutas, um quarto de proteínas magras como peixes, frango, peru, ovos cozidos e feijões, e um quarto de grãos integrais como arroz, farinha integral ou quinoa, por exemplo. Dê preferência para temperos leves, e se quiser acrescente castanhas e sementes.
Para te ajudar nas escolhas, temos um conteúdo com 10 alimentos bons para o coração, que você pode incluir em suas refeições. Confira!
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Passe momentos com que você ama
Ter um tempo de qualidade para passar com a família, amigos ou pets é um ótimo jeito de recarregar as energias e acalmar os pensamentos. Muitas vezes não dá para incluir isso em todos os dias da rotina, mas caso você não consiga estar com os seus durante a semana, procure fazer um programa no final de semana com momentos de qualidade, diversão e relaxamento.
Um passeio com os pets, uma ida ao clube ou uma cachoeira com a família, ou um jantar romântico a dois são ótimas dicas de como passar um tempo de qualidade com quem se ama.
Se você optou pela nossa dica de um jantar romântico, não deixe de conferir nosso conteúdo sobre como fazer a preparação da pele: um passo a passo para a make perfeita. Com certeza a sua companhia vai fazer desse, um momento memorável! Capriche!
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Dedique um tempo a si mesmo
Encontrar um tempo para ficar só e fazer algo que gosta, como ler um livro, jogar videogame, fazer uma rotina de skincare ou simplesmente ficar à toa, são ótimos passatempos para se perceber e relaxar.
Nesses momentos, a mente tende a ficar muito agitada, ainda no ritmo da rotina corrida de todos os dias. Aqui vale a dica de antes de começar a relaxar, fazer alguns ciclos de respiração consciente para aquietar a sua mente e evitar que o tempo para si mesmo vire um hábito automático associado ao pensamento frenético.
Comece aos poucos, e com o tempo, seu organismo vai começar a entender que hora de relaxar, é hora de relaxar.
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Cultive o otimismo e o bom-humor
Ser estressado e carrancudo não ajuda ninguém a fazer nada. Estar de bom-humor nem sempre é possível, mas se você seguir as dicas que já demos por aqui, o seu ânimo irá começar a mudar só pela sua autoconsciência de estar fazendo o bem para si mesmo todos os dias. Quando a gente está bem, o resto acaba ficando melhor, e até as situações mais tensas e estressantes podem ser contornadas com sensatez e serenidade.
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Experimente coisas novas
Sair da zona de conforto é uma experiência que coloca o nosso corpo em alerta, e isso intensifica nossas sensações e sentimentos, já que toda a atenção precisa estar focada no aprendizado e descoberta de novas experiências.
Um passeio na natureza, um esporte radical, uma viagem para a praia — não esqueça o protetor solar —, qualquer coisa que saia do comum e te proporcione sensações positivas intensas poderão ser benéficos para a ter uma rotina mais saudável.
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Durma bem
Para fechar a nossa lista e o nosso dia de uma rotina saudável, dê atenção ao seu sono. Ter um horário certo para dormir e acordar, ajuda a organizar melhor o dia, prepara a mente para o que virá e favorece a aquisição de hábitos saudáveis pela disciplina e regularidade.
É, ter uma rotina saudável todo mundo quer, mas nem todo mundo está disposto a se esforçar para isso. Mas existem casos em que realmente não tem como, e aí vale sempre estar com nossas dicas à mão para, aos poucos, item por item, ir se adequando e melhorando a rotina na medida do possível. Escolha o que mais te apraz e siga o valioso conselho de Clarice Lispector:
“Comece, mas comece devagar, porque a direção é mais importante que a velocidade (…) o mais importante é a mudança, o movimento, o dinamismo, a energia. Só o que está morto não muda!”
